Voici quelques conseils qui vous permettront d’éviter le plus possible les fuites urinaires ou fécales. Ces solutions vont vous faciliter la vie et éviter de vous renfermer sur vous même. L’incontinence, également appelée fuites urinaires, est un phénomène d’écoulement non voulu et non contrôlé des urines. Ce phénomène touche aussi bien les femmes que les hommes. Consultez votre médecin
L'apparition de l’incontinence urinaire peut engendrer chez le patient une honte et une angoisse. La personne (homme ou femme) se renforme et coupe ses liens sociaux. Le quotidien devient donc pesant. Dans ce cas, n'ayez pas peur d'aller voir votre médecin traitant. L'incontinence est un trouble fréquent qui augmente avec l’âge. Cependant, ce phénomène n’est pas irréversible. En parlant avec votre médecin, il saura vous conseiller les meilleures solutions pour lutter contre les fuites urinaires. En effet, plusieurs options sont possibles :
La rééducation de vos muscles (périnée, plancher pelvien…),
Un traitement spécialisé,
Des médicaments anticholinergiques.
Ces solutions pourront à moyen et long terme vous faciliter la vie et ainsi limiter ou supprimer l’incontinence urinaire. En attendant que les traitements ou les exercices fassent leur effet, vous pouvez utiliser des protections conçues pour l’incontinence urinaire.
N'hésitez pas non plus à en parler à un proche. Ce dernier saura vous rassurer et vous accompagner face à vos problèmes urinaires. De plus, il peut aménager votre domicile pour faciliter votre quotidien.
Faites attention à votre alimentation
Une bonne alimentation permet de limiter les fuites urinaires. En effet, en mangeant des aliments riches en fibres, l'individu est moins dérangé par son incontinence. Cependant, certains aliments favorisent les fuites urinaires.
Votre vessie sera irritée avec des aliments tels que :
- le thé et le café,
- les boissons gazeuses,
- les aliments acides comme les agrumes ou les tomates,
les épices, - ou encore l’aspartame.
De plus, votre vessie sera plus vite remplie si vous consommez :
- certaines tisanes,
- de l’alcool,
- du thé vert,
- des asperges
- ou bien (plus surprenant) du persil.
Une vessie plus vite remplie favorise évidemment les pertes urinaires.
Continuez à boire de l’eau normalement
Attention : ne vous privez pas pour autant de boire une quantité suffisante d'eau par jour pour vous maintenir en bonne santé ! Au contraire, même si vous souffrez d’incontinence, il faut continuer à boire de l’eau régulièrement. En effet, si vous limitez votre consommation d’eau, votre urine sera plus concentrée et cela peut entraîner des infections urinaires. De plus, en cas d’incontinence, la vessie à tendance à ne pas se vider complètement et les bactéries se multiplient plus rapidement lorsque l’urine est stagnante. Si vous ne buvez pas assez d’eau votre urine devient concentrée et la vessie est plus facilement irritée.
Facilitez l'accès à vos toilettes
Certaines fuites urinaires peuvent survenir lorsque vous ne parvenez pas à temps à vos toilettes. Prenez donc des mesures simples :
- Dégagez l’accès à vos toilettes
- Eclairez l'accès aux toilettes de sorte à ce que vous puissiez y parvenir le plus rapidement possible. N’hésitez pas à installer des lampes à détection de mouvements, ce qui vous permet d’avancer sans perdre le temps d’appuyer sur l’interrupteur ou d’autres accessoires lumineux pour vous aider à vous déplacer en toute sécurité.
Choisissez correctement vos vêtements
Veillez à choisir des vêtements qui ne vous gênent pas lorsque vous souhaitez aller aux toilettes en cas d’urgence. Ce qui arrive régulièrement lorsque vous souffrez d’
Evitez donc les :
- Jupes ou robes longues,
- Combinaisons ou salopettes,
- Chaussures glissantes ou à talons,
- Tous les vêtements qui ne facilitent pas vos mouvements de manière générale.
- Préférez les vêtements amples, souples et faciles à retirer. Ils seront plus enclins à vous donner la liberté de mouvements nécessaire pour aller aux toilettes en situation urgente.
Choisissez aussi des sous-vêtements adaptés à l’incontinence comme des culottes, slips ou grenouillères pour éviter les accidents et vous libérer l’esprit.
Optez pour une rééducation des muscles au niveau de la vessie :
Dans certains cas, comme après un accouchement, des fuites urinaires apparaissent. Pour y remédier, vous devez rééduquer les muscles du plancher pelvien et du périnée. Retrouvez différents exercices qui permettent de travailler les muscles tous les jours. Cela permet de reprendre le contrôle sur votre envie d'uriner. La rééducation concerne essentiellement l’incontinence urinaire d’effort. Des pertes d’urines involontaires sans avoir l’envie d’uriner. Ces fuites urinaires interviennent lorsque vous effectuez un effort important (soulèvement d’une charge) ou minime (rire ou tousser).
Pour lutter contre l’incontinenceurinaire, il n’est pas toujours nécessaire de recourir à un traitement. La rééducation des muscles s’adresse aux femmes comme aux hommes. Grâce à ces différents exercices, votre qualité de vie va augmenter et vous n'aurez plus ce sentiment de honte ou de peur liée à l’incontinence.
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